Akne, prištići, bubuljice pogađaju gotovo sve pubertetlije, ali i dobar dio odraslih ima problema sa aknama. Ovo mrsko stanje uzrokuje različite tipove akni koje se javljaju na licu, leđima ili prsima.
Zašto nastaju akne?
Akne su stanje kože koje nastaje zbog promjene u razini hormona, posebno u pubertetu i tijekom mladosti. Hormoni poznati kao androgeni potiču lojne žlijezde na lučenje sebuma kroz male otvore na koži zvane folikuli.
Loša ishrana ima loše posljedice po vaše zdravlje, kompletan organizam, pa tako i na vaše akne. Otkriveno je da hrana koja sadrži visok procenat glikemije, kao što su pirinač, krompir, hljeb, koji u sebi imaju dosta šećera, mogu da prouzrokuju nastanak akni.
Ishrana, koja se bazira na šećeru i škrobu, može da dovede do porasta nivoa insulina i šećera u krvi, što može loše da utiče na rad hormona.
Hrana koja može izazvati akne
Mlječni proizvodi mogu uzrokavati nastanak akni, pretpostavka je da bi hormoni u mlijeku mogli biti krivci. Probajte smanjiti unos mliječnih proizvoda (bez odlaska u krajnost) i vidjeti kako se vaša koža ponaša. Konzumacija mliječnih proizvoda uzrokuje porast hormona koji potiču nastanak akni. Stoga ako imate problema s tenom, dobra alternativa je bademovo, kokosovo, rižino te sojino mlijeko.
Šečer je upravo glavni krivac za nastank akni.Naime, šećer potiče upalu, a akne se smatraju upalnim stanjem kože. No to ne znači da se u potpunosti morate odreći slatkoga. Doktor Lipman preporučuje konzumaciju voća, ali ne i voćnih sokova. Ako baš žudite za slatkim počastite se manjom dozom stevije, sirovim medom i javorovim sirupom. Nedavne su studije dokazale da visok glikemijski indeks hrane (i to one koja podiže razinu šećera u krvi) može pogoršati stanje akni.
Znamo da je lakše reći no učiniti, ali usrećite vašu kožu i držite se hrane bogate vlaknima poput punozrnate hrane i mahunarki umjesto jednostavnih šećera i bijeloga brašna. Ako se akne pojavljuju oko usta i vilice, za to bi mogli biti odgovorni tomu i ostale namirnice od soje, zbog biljnog estrogena koji se nalazi u soji.
Soja se često pojavljuje u različtim proizvodima, od vegetarijanskih burgera pa do energetskih pločica, stoga valja pažljivo čitati sastojke na ambalaži.
Šalica kafe može vas razbuditi, ali također izazvati akne. U zrnu kafe nalazi se organska kiselina koja podiže razinu kortizola, koji je također poznat kao hormon stresa, kaže Kimberly Yap Tan. Stoga je kafu najbolje zamijeniti čajem.
Peciva mogu uzrokovati akne
Ako ste skloni aknama, kruh, kroasani, peciva i ostali pekarski proizvodi mogli bi dodatno pogoršati stanje. Pšenica uzrokuje upalne procese koji rezultiraju aknama, a ako se želite riješiti akni, morate smanjiti upalne procese u tijelu. No kruh vrlo često sadrži i sastojke poput šećera, sojina ulja i mliječnih proizvoda, što pak dodatno pogoduje nastanku akni.
Kikiriki sadrži androgen koji može pogoršati stanje s aknama zbog pojačane proizvodnje sebuma. ‘Kikiriki općenito kožu čini masnom.Dobra alternativa kikirikiju su drugi orašasti plodovi poput badema i indijskog oraščića, koji ne utječu na razine androgena.
Ove namirnice spriječavaju pojavu akni
Stručnjaci se slažu da su najbolji izbor prirodne namirnice, a valja izbjegavati one prerađene. Valja jesti svježe voće, cjelovite namirnice poput proteina, povrća, zdravih masnoća i bezglutenskih žitarica.
Masna je riba bogata omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protiv upala u cijelom našem tijelu, uključujući i naš najveći organ, kožu. Probajte ubaciti losos ili tunu u jelovnik par puta tjedno. Ukoliko ne volite ribu, i orasi su odličan izvor ovih kiselina.
Voda je vrlo važna za zdravlje kože i njezina je uloga neprocjenjiva za akne. Voda može bit u obliku obične vode, potom danas populane obogaćene vode, morske vode i termalne voda. Za zdravlje kože i suzbijanje akni važna je i količina vode koja se popije svaki dan i zna se da je potrebno popiti svakodnevno 2 litre vode.
Vrlo su moderne obogaćene vode koje se nazivaju infused water ili voda s okusom. To su vode u koje je dodano voće, povrće i začini čime se postiže bolji okus vode. Obogaćena voda može se napraviti kod kuće time da se u vodu stave komadići limuna, grejpa, jagode, borovnice i dr. Od povrća je najomiljeniji krastavac, ali se mogu staviti celer ili mrkva.
Od začina koji su omiljeni su vanilija, štapić cimeta, lavanda, bosiljak i menta. Voće i povrće se dodaje narezano u manje komadiće u posudu s vodom i mora stajati barem jedan sat ili najbolje tijekom noći.
