Kako su banane tajno oružje za smanjenje kolesterola i zdravlje srca?

-

Banane i kolesterol dva su pojma koji na prvi pogled možda ne izgledaju povezani, ali iznenađujuće, ovo voće može imati blagotvorne učinke na regulaciju razine kolesterola u tijelu. Kolesterol je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje srca i krvnih žila. Visoka razina lošeg kolesterola može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema. Srećom, priroda nam nudi mnoge namirnice koje mogu pomoći u regulaciji kolesterola, a među njima se ističu i banane.

Banane su ukusne, prirodno slatke i dostupne tokom cijele godine, ali jesu li one zaista korisne u borbi protiv lošeg kolesterola, saznajte u nastavku teksta?

- Google oglasi -

Američka asocijacija za srce napravila je listu namirnica koje utiču na smanjenje nivoa holesterola u krvi.

Banane i kolesterol

Banane mogu biti korisne za regulaciju lošeg kolesterola iz nekoliko razloga:

Vlakna: Banane su bogate vlaknima, posebno pektinom. Vlakna se vežu za kolesterol i pomažu u njegovom izlučivanju iz tijela, smanjujući ukupnu količinu kolesterola.

Kalij: Banane su izvor kalija, minerala koji pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Redovna konzumacija kalijem bogate hrane, poput banana, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti povezanih s visokim kolesterolom.

- Google oglasi -

Antioksidanti: Banane sadrže antioksidante poput vitamina C i flavonoida. Antioksidanti štite srce od oksidativnog stresa i upale, što može pomoći u sprječavanju taloženja kolesterola u arterijama.

Zdrave masti: Banane su niskokalorično voće koje sadrži vrlo malo zasićenih masti. Zamjena namirnica bogatih zasićenim mastima bananama može pomoći u održavanju zdravijeg kolesterolnog profila.

Banane pomažu u uklanjanju lošeg holesterola iz tijela sprečavajući ga da uđe u krvotok i blokira arterije. Da bi poboljšali efekat, stručnjaci preporučuju dodavanje banana u jutarnju ovsenu kašu sa čija sjemenkama.

Nekoliko jednostavnih načina kako da snizite kolesterol bez lijekova

Koštunjavo voće: Obezbjeđuje organizmu omega-3 masnoće, a nivo holesterola mogu sniziti za trećinu. Idealna mjera je 30 g dnevno.

Jabuke: Odličan su antioksidant i uspješno pospješuju izbacivanje masnoća. Dvije jabuke dnevno su minimum.

Borovnice: Sadrže antioksidans ferostilbin za koji je potvrđeno da povoljno utiču na razlaganje masnoća u krvi. Šaka borovnica dnevno idealna je mjera.

Losos: Bogat je omega-3 masnim kiselinama i dobrim HDL masnoama. 200 grama ove ribe, bar jednom nedjeljno, pomoći će vam da snizite holesterol.

Bijeli luk: Uz to što je poznat kao odličan antioksidant, bijeli luk pospješuje i regulaciju LDL (dobrog) holeserola i redukciju loših masti u krvi. Jedite ga kada god ste u prilici.

Soja: Proteini iz soje snižavaju holesterol za gotovo 10%, isto koliko i sve vrste žitarica. Dovoljno je da pojedete 150 g soje u toku dana.

Grah: Preporučuje se u gotovo svim dijetama za snižavanje tjelesne težine i odličan je sagorijevač masti. Dakle, salata od graha ili čorbasti grah s povrćem jednom sedmično mogu mnogo da vam pomognu.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blitva recepti: Zdravi i ukusni načini pripreme blitve u vašoj kuhinji

Blitva je povrće koje je nezaobilazno u mediteranskoj kuhinji, a njezina popularnost raste zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i...

Chia sjemenke za mršavljenje: Kako ih koristiti s limunom i jogurtom za najbolje rezultate

U potrazi za zdravim načinima mršavljenja, prirodni sastojci poput chia sjemenki sve više dobijaju na popularnosti. Chia sjemenke za...

Sok od koprive: Kako napraviti prirodni napitak za čišćenje krvi i jačanje imuniteta

U svijetu prirodnih napitaka, sok od koprive zauzima posebno mjesto zbog svog bogatog sastava i brojnih zdravstvenih koristi. Ova...

Može li cimet i med zaista pomoći u mršavljenju? Otkrijte jednostavan recept!

Cimet i med su već dugo poznati po svojim zdravstvenim benefitima, a sve više ljudi otkriva kako ova dva...
- Google oglasi -

Tradicionalne tehnike farbanja jaja sa lukom, vinom, biljkama i aluminijskom folijom

Uskrs je nezamisliv bez šarenih i ukrašenih jaja koja simbolizuju novi život, buđenje prirode i porodično zajedništvo. Danas postoji...

Tinktura od koprive: Ljekoviti dar prirode koji možete napraviti sami

Tinktura od koprive sve je popularniji prirodni preparat među ljubiteljima biljne medicine, a razlog tome leži u njenim izuzetnim...

Ovo morate pročitati

Duže radno vrijeme šteti zdravlju

Američki naučnici s Ohio State University upozoravaju kako sedmično...

Kako sačuvati kosti?

Ljudski organizam ne proizvodi kalcijum i moramo ga svakodnevno...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas