Banane doživljavamo kao užinu ili voćni dodatak pojedinom obroku, ne razmišljajući previše o svim blagodatima ovoga tropskog voća koje daje za naše zdravlje.
Banane posjeduju brojna ljekovita svojstva, pune su vitamina i vlakana te ugljikohidrata koji vraćaju izgubljenu energiju, a i podstiču serotonin na instant djelovanje. Osim savršenog okusa, one nude puno dobrobiti za zdravlje.
Ovo voće nije samo užina ili dodatak pojedinom obroku, brojne su blagodati ove gošće iz tropskih predjela. Banana kao lijek je jako cijenjeno tropsko voće koje je poznato po svojim velikim hranjivim vrijednostima. Pročitajte kako banane konkretno pomažu kod raznih tegoba i kako pozitivno utječe na zdravlje.
Banane za zdravlje
Banana vitamini – Kalij vitalni mineral koji pomaže u normaliziranju otkucaja srca, šalje kisik u mozak i regulira količinu vode u tijelu. Kalij je važan za kontrakciju mišića, pravilan rad nervnog sistema i dobro funkcioniranje srca.
Količina vitamina C iz jedne banane zadovoljava 15% dnevne potrebe, poznato je da je upravo on važan antioksidans koji pomaže u neutraliziranju štetnih slobodnih radikala.
U usporedbi s jabukom, banana ima čak četiri puta više bjelančevina, tri puta više fosfora te pet puta više vitamina A i željeza. Uz sve navedeno, banane sadrže bakar, mangan, selen i cink.
Banana obiluje jednostavnim šećerom, monosaharidom fruktozom, zbog čega je brzi izvor energije.
U bananama je izvor vitamina B6, vitamina C, magnezija, riboflavina, biotina, a bogate su i željezom.
Banane stvaraju i prirodan učinak protiv kiselina u tijelu. Ako patite od žgaravice one mogu pomoći u olakšanju simptoma jer neutraliziraju prejaku kiselinu i smanjuju nadražajnost oblažući unutrašnjost želuca.
Banane su na zapadu postale široko prihvaćene kao hrana 1876. godine, nakon što su ih na proslavi u Filadelfiji prodavali zamotane u foliju.
Banane za zdravlje vaše probave
Banane su lako probavljive, vrlo rijetko izazivaju alergijske reakcije. Prikladna su namirnica za dohranu djece i odličan nadomjestak hrane za sve koji su u poslovnoj žurbi.
Ovo jedinstveno tropsko voće izvrsno je za smirivanje nervnog sistema pa nas brani od depresije i stresa.
Banane su dobre za PMS, a ako ste trudni jedna banana između obroka spriječe pad šećera u krvi, pomoći da izbjegnete jutarnje mučnine.
Banane pomažu u pojedinim slučajevima anemije, mogu pomoći kod odvikavanja od pušenja, smanjuju rizik od moždanog udara za 40%. Pomažu u boljem radu mozga i koriste se kao hrana kod poremećaja rada crijeva.
>>Dovoljna je jedna banana svaki dan, saznajte ovdje i zašto.
Banana sadrži triptofan, vrstu bjelančevine koju tijelo pretvara u neurotransmiter serotonin, poznat i kao hormon sreće. Zato ne čudi da se mnogi osjećaju puno bolje nakon konzumacije banane.
Banane sadrže i visoke količine B vitamina koji pomaže pri smirivanju i opuštanju cijelog organizma.
Ona je jedino sirovo voće koje se može uzimati bez posljedica kod hroničnih bolesti, pomaže da se uspostavi normalna funkcija stolice.
Koliko kalorija sadrži jedna banana?
Jedna banana srednje veličine sadrži otprilike 105 kalorija, no različite veličine sadrže i različit broj kalorija.
- Jako mala (manje od 80 grama) : 72 kalorije
- Mala (do 100 grama): 90 kalorija
- Srednja (do 118 grama): 105 kalorija
- Velika (136 grama): 121 kalorija
- Ekstra velika (152 grama): 135 kalorija
- Nasjeckana ( do 150 grama): 134 kalorija
- Pasirana (do 225 grama): 200 kalorija
93% kalorija iz banane dolazi od ugljikohidrata, 4 % od proteina a 3 % iz masnoća.
Koliko banana dnevno možemo pojesti?
U teoriji, možemo jesti banana koliko hoćeme, sve dok ne pretjerujemo s kalorijama. Zbog banana ne jedemo druge namirnice te si uskraćujemo hranjive tvari kojih nema u bananama. A ako baš hoćemo govoriti o brojkama, optimalno je pojesti dnevno jednu do tri banane.
