Možda ste čuli da je to dobro za vas ili možda već pijete vodu s limunom i pitate se daje li vam to kakvo poboljšanje za zdravlje? Naravno, dio dobrobiti pijenja vode s limunom jednostavno je to što vam pomaže da ostanete hidrirani što je veoma važno za zdravlje.
Dakle, ako vam konzumiranje vode s okusom limunovog soka pomaže u ispunjavanju dnevnih ciljeva tekućine, onda je to odlična navika.
Uronimo u dobrobiti ispijanja okrepljujuće šoljice vode s limunom, plus nekoliko drugih načina da dobijete oporost iz tog jarko-žutog naleta vitamina C.
Dobrobiti vode s limunom
Stabilizira vaš apetit
Voda s limunom može spriječiti skokove gladi zahvaljujući pektinu koji uravnotežuje šećer u krvi. Ako nakon obroka još uvijek želite nešto grickati, pomiješate 1 šoljicu tople vode sa sokom od 1/2 limuna i prstohvatom limunove korice (slobodno dodajte malo meda).
Podiže vašu energiju
Dvije vrste vitamina daju limunu snagu ubiranja. Njegov vitamin C povećava apsorpciju željeza – što je korisno jer premale količine mogu uzrokovati umor. Vitamini B u limunu također pomažu u proizvodnji energije. Pokušajte izmiksati jedan narezani limun (uključujući koru; po potrebi dodajte malo vode), a zatim zamrznite u posudi za led. Dobivene zdrave kockice ubacite u vodu za brzo osvježenje ili u smoothie punjen keljom bogatim željezom.
Štiti vaše stanice
Limun i njegov sok imaju visoku razinu vitamina C, a samo 30 ml osigurava oko 13% vaših dnevnih potreba. Vitamin C je moćan antioksidans, suprotstavlja se oštećenju stanica koje se nakupljaju vremenom i može čak biti faktor problema poput raka i bolesti srca. Poznato je iz velikih populacijskih studija da je prehrana bogata voćem i povrćem povezana s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i raka, te s produljenom dugovječnošću. Konzumacija vode s limunom koja sadrži vitamin C, kalij i vitamine B kao dio prehrane bogate drugim voćem i povrćem može biti korisna za prevenciju bolesti.
Potiče čistu kožu
Voda s limunom može pomoći vašem putu do čiste kože, zahvaljujući vitaminu C. Vitamin C je snažan antioksidans koji može pomoći u smanjenju sitnih bora i poboljšati cjelokupni izgled kože. Međutim, to nije čudotvoran lijek. Nemojte se oslanjati samo na vodu s limunom za svoju kožu, već je njegujte pravilno. Konzumiranje voća i povrća s visokim udjelom vitamina C poput krumpira, paprike, jagoda., uz nošenje kreme za sunčanje pomoći će u borbi protiv oštećenja od slobodnih radikala koji utječu na izgled kože.
Kontrolira nadutost
Voda s limunom može pomoći probavi i smanjiti nadutost. Održavanje hidratacije ispijanjem vode s limunom može pomoći kod pokretljivosti i redovnosti pražnjenja crijeva tako da ste manje napuhnuti. Voda s limunom također je pristojan izvor kalija, minerala koji pomaže u održavanju razine natrija pod kontrolom, potencijalno smanjujući nadutost izazvanu solju.
Limun i voda za mršavljenje
Istraživanja sugeriraju da je održavanje hidratacije ključni dio bilo kojeg puta mršavljenja iz niza razloga povezanih s optimalnim tjelesnim funkcionisanjem. Najviša razina hidratacije pomaže stimulirati metabolizam, pojačava učinke vježbanja i omogućuje mozgu da bolje reaguje na znakove gladi. Pokušajte započeti dan ispijanjem pune čaše vode s limunom kako biste lakše ispunili svoje dnevne ciljeve hidratacije.
Pomaže izbaciti bubrežne kamence
Studije pokazuju da limun smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca tako što sprečava stvaranje kamenaca zbog povećane koncentracije citrata koji inhibira kristalizaciju kalcija koji je odgovoran za stvaranje kamenaca. Preporučuje se održavanje hidratacije ispijanjem 3-4 litre vode dnevno kako bi se spriječilo stvaranje bubrežnih kamenaca za one koji su u riziku. Velike količine vode mogu biti dosadne, stoga dodavanje limuna može biti osvježavajuće, povećati citrate i pomoći nekome da postigne svoje ciljeve vezane uz tekućinu.
Kako napraviti vodu s limunom
Priprema vode s limunom prilično je jednostavna i intuitivna. Iscijedite oko pola limuna na jednu šoljicu vode i imate vodu s limunom! Ovisno o tome koliko limun volite da vaš napitak bude jači slobodno dodajte više vode ili više limuna po želji.
Ako smatrate da je vaša voda s limunom loša ili joj nedostaje okusa, možete isprobati još neke dodatke. Zgodni su dodaci, poput jagoda, lubenice, limete i krastavaca, ili bilje i začini, poput metvice, bosiljka ili đumbira. Glavna poenta je piti više vode i održavati hidrataciju shodno tome dodajte u vodu šta god želite što će vas uzbuditi za ponovno pijenje.
