Donosimo vam listu na kojoj se nalaze najbolje fitness namirnice, koje su po mišljenju fitness stručnjaka najbolji izbor za zdravu prehranu.
Avokado – Ove zdrave zelene voćkice snižavaju holesterol i bogate su nezasićenim masnim kiselinama. Što daje vašem tijelu snagu i štiti vas od boli prilikom treninga.
Istraživanja su pokazala da su sportašice koje su jele manje od 20% masnoća, bile podložnije ozljedama nego one sportašice koje su konzumirale barem 30%. Pretpostavka je da problem leži u dijetama koje izbacuju masnoće, što dovodi do slabljenja mišića i zglobova. Avokado zbog svojih nutritivni vrijednosti spada među najbolje fitness namirnice. Par kriški avokada dnevno dobar su način da uvedete zdrave masnoće u prehranu.
Neka trening bude učinkovitiji uz ove fitness namirnice
Peciva od punog zrna – Ne obazirite se na dijete, ugljikohidrati su optimalna hrana za tjelovježbu. No, trebaju vam oni kompleksni, u prirodnom obliku, tj. od punog zrna. Takva su peciva idealna jer su puna vlakana i organizmu pružaju energiju kroz duži period, što je puno bolje od samo jedne velike navale.
Banane – Iako je manjak natrija uzrok mnogih grčeva u mišićima, istraživanja pokazuju da kalij igra bitnu ulogu u njihovom rješavanju. Trebate nadoknaditi tvari izgubljene znojenjem i pomoći tijelu u apsorpciji tekućine. Banane će vam u svemu tome pomoći.
Pune su dobrih ugljikohidrata i kalija. Jedna prosječna banana sadrži (400 mg kalija i 29g ugljikohidrata) može zamijeniti dvije šnite hljeba te spada među dobre fitness namirnice.
Bobice – Nedavna istraživanja smjestila su bobice na listu 20 namirnica najbogatijih antioksidantima. Već i šaka kupina, malina, borovnica odličan je izvor ovog moćnog sastojka koji štiti mišiće od drastičnih oštećenja koje bi mogla uzrokovati tjelovježba.
Mrkva – Pune su kompleksnih ugljikohidrata, koji daju energiju mišićima, i kalijem, koji kontrolira krvni tlak i mišićne kontrakcije. A, pola šalice sadrži samo 35 kalorija.
Pahuljice pomažu izgradnji mišićne mase
Pahuljice od punog zrna – Gricka vam se nešto prije odlaska u teretanu? Pregledajte zalihe pahuljica. Najzdravije vrste sadrže kompleksne ugljikohidrate koji povećavaju izdržljivost i protein koji pomaže u izgradnji mišića. Dva sata prije tjelovježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna s 1dcl nemasnog mlijeka. Ako jedete prije tjelovježbe, imat ćete više energije, moći ćete više i duže vježbati, a i nećete se nakon vježbi prejedati.
Pileći karabatak – Škrtarite li na željezu i cinku i ostat ćete bez energije. Obrok od pilećeg ili purećeg mesa jedan je od načina kako da riješite taj problem. Tamno meso piletine i puretine ima manje masnoća od crvenog mesa, ali sadrži cink, željezo i kompleks B vitamina, što nam je prijeko potrebno.
Čokoladno mlijeko – U mlijeku je više od samog kalcija. U stvari, to je gotovo savršena hrana. Čokoladna varijanta puna je kalcija, vitamina i minerala, baš kao i obična verzija, no nedavna istraživanja pokazala su da je ova čokoladna opcija jednako dobra u obnavljanju i popravljanju mišića baš kao i mnoga sportska pića te ostale fitness namirnice.
Nemasni svježi sir – Usprkos neuglednom izgledu, ova je namirnica bogata proteinom, kalcijem i ugljikohidratima.
Brusnica – Osim što je bogata ugljikohidratima, sadrži i spoj (proanthocyanins) koji sprečava i bori se protiv infekcija urinarnog trakta.
Jaja – Nemojte izbjegavati žumanjak. Jedno jaje sadrži 215mg kolesterola – nedovoljno da bi vas gurnulo preko granice od 300mg dnevno – i bogato je lecitinom, koji je nužan za zdravlje mozga.
Probava je bitna, lan spada u fitness namirnice koje je regulišu
Mljevene sjemenke lana – Sjemenke lana su pune vlakana znanih kao lignan vlakna koja vode brigu o vašim crijevima. Ova vlakna sadrže i topiva i netopiva vlakna i održavaju probavu. Jedna ili dvije čajne žličice dnevno, umiješane u pahuljice zadovoljava vašu potrebu za vlaknima i čuva probavu.
Hummus – Kompleksni ugljikohidrati, proteini, nezasićene masnoće –svi pravi sastojci potrebni za aktivnost- upakirani u zdrav obrok od 70 kalorija. Hummus se često priprema s maslinovim uljem koji pomaže u borbi protiv raka dojke.
Naranče – Bogat su izvor vitamina C koji pomaže u obnovi mišićnog tkiva. Jedna naranča zadovoljava dnevnu potrebu vitamina C u žena (oko 75mg). Ovaj je vitamin također odgovoran i za stvaranje kolagena, koji pomlađuje kožu i kosti čini jakima.
Kikiriki – Masnoće iz ove namirnice pomoći će vam da poboljšate izdržljivost tako što ćete mišiće opskrbljivati energijom koju će potrošiti umjesto da organizam odmah prijeđe na zalihe glikogena.
Krompir – Imate problema sa znojenjem? Četiri prstohvata soli i mali pečeni krompir savršen su recept za nadoknadu elektrolita. Elektroliti, natrij i kalcij pomažu u održavanju ravnoteže tekućina koje se nalaze u i oko stnice i osiguravaju pravilno stezanje mišića.
Losos – Odličan je za zdravlje srca. Nova istraživanja pokazuju da nezasićene masne kiseline i OMEGA-3 masnoće mogu pomoći u smanjenju naslaga na trbuhu. Još je preuranjeno govoriti o vezi ovih tvari i smanjenja ružnih naslaga, ali ovaj podatak mogao bi biti jako koristan ženama koje rade na svojoj figuri.
