Kalcij je mineral koji je neophodan za zdravlje naših kostiju i zubi.
Neophodno je koristiti ga u svakodnevnoj ishrani i to u veoma velikim količinama.
Osim u kostima, ovaj mineral nalazi se i u našoj krvi, ali u znatno manjoj količini. Kalcij iz krvi ima veoma važnu ulogu u zgrušavanju krvi, prenošenju nervnih signala, te pravilnoj kontrakciji mišića.
Dnevne potrebe odrasle zdrave osobe iznose oko 800 mg dnevno.
Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, špinat i sok od narandže. Ukoliko niste sigurni da ishranom možete zadovoljiti potrebe za ovim mineralom, možete koristiti razne pripravke kalcija, poput šumećih tableta, ali bez pretjerivanja koje će se sigurno odraziti na vaše bubrege.
Prvi znakovi nedostatka kalcija najčešće su grčevi u mišićima, koji su prvi signal da trebamo poboljšati svoju prehranu. Iako unosimo dovoljno namirnica bogatih kalcijem, moramo znati da na njegovu apsorpciju utiče više faktora. Prije svega to su drugi sastojci hrane, od kojih neki, kao što je velika količina masnoća i dijetnih vlakana djeluju negativno, dok bjelančevine iz mlijeka djeluju pozitivno na iskorištavanje kalcija iz hrane.
meni su najvise pomogle suhe marelice tj.ajsije uzimate svaku vecer po 3 komada najbolje je za grceve u nogama
I pokraj gore navedenoto ,jas sepak mislam deka magnezium e vo prasanje.
Ja ipak mislim da je magnezium u pitanje.
MLEKO I PROIZVODI OD MLEKA ODUZIMAJU KALCIJUM IZ KOSTIJU…A NARAVNO IZBEGAVAJTE SUMECE TABLETE,ONE CE SAMO BLOKIRATI JETRU…DOVOLJNO JE DA STO VISE BORAVITE NA SUNCU I JEDETE SVEZE VOCE I POVRCE,ORASASTE PLODOVE…
Grcevi u misicima je valjda nedostatak magnezijuma, a ne kalcijuma.
Tko zna,zna
Ja bih prije rekao da se radi o kaliju, a ne kalciju!