Kada osjetite glad, bolje bi bilo da pojedete neku supu, nego da posegnete za komadićem hljeba… Nije to samo zbog kalorija koje biste mogli dobiti, nego će vam tekućina prosto pomoći da se osjećate “punije”, a zapravo ćete manje vremena provesti za stolom za ručavanje. Pročitajte koja je to hrana koja dugo drži sitim, a uz to ćete postići i svoje ciljeve s mršavljenjem.
Hrana koja dugo drži sitim
Salata od špinata
Neko lagano predjelo sa špinatom itekako će vas zasititi i pomoći da izbjegnete veće količine hrane u glavnom jelu. Prema istraživanju Journal of American College of Nutrition, manja doza špinata pomaže da se ljudi duže osjećaju sitim i smanje svoje žudnje za hranom. Špinat također sadrži membranu, tzv. thylakoids, koja smanjuje žudnju za slatkišima. Rezultat? Bit ćete u manjem iskušenju da pojedete desert.
Ovo je najbolja hrana za doručak jer je…
Kiseli krastavci
Ne samo kiseli krastavci, već i ostalo ukiseljeno povrće pomoći će vam da smanjite unos kalorija. Ono u sebi sadrži masne kiseline koje poboljšavaju vezu između stomaka i mozga tako da stimulišu proizvodnju hormona koji poboljšavaju signale apetita. Ujedno sadrže i probiotike koji poboljšavaju probavu.
Jabuke
Grickajte jabuku svaki dan jednu sedmicu i vidjet ćete zapanjujuće rezultate. Jabuke su prepune vode i vlakana i sadrže veoma malo kalorija – plus, jabuke su jedna od rijetkih vrsta voća koje sadrže pektin, koji prirodno usporava probavu i promovira osjećaj sitosti, pokazalo je istraživanje. Osim toga, studija u časopisu Appetite je utvrdila da su jabuke zdravije od njihovog soka.
Mjesec dana svaku večer prije spavanja je pojela jabuku, evo šta se dogodilo…
Avokado
Umjesto sendviča uzmite nekoliko kriški avokada – prijat će vam. Dobit ćete zdrave masti i vlakna koja će vam pomoći da ostanete siti u popodnevnim satima. Ustvari, žene koje su jele pola avokada u vrijeme ručka osjetile su oko 22 % više sitosti i imale su 24 % nižu želju da grickalicama tri sata kasnije, nego što je to u danima kada nisu konzumirale avokado.
Plave šljive
Što se tiče voća, najbolji osjećaj sitosti daju šljive. One sadrže dosta vlakana i antioksidanasa koji pomažu da se organizam brzo zasiti.
Zdrave namirnica za zdravo mršavljenje
Plave šljive se mogu kozumiratii za doručak, ali mogu poslužiti i kao zamjena za svaki vid obroka tokom dana. Od voća, sličnu funkciju imaju i jabuke, grožđe, dinja, kruške i maline.
Naranča
Najhranljivije voće je naranča i zato je uvijek dobro imati je sa sobom za slučaj da ogladnimo.
Kokice
Omiljena grickalica uz filmove često se preporučuje kao nešto što biste trebali da pojedete kada kasno uvečer ogladnite.
Kokice su dobre za vaše zdravlje
Šta jesti ujutro za mršavljenje
Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osjećaj sitosti, utječu na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana te tako povoljno utječu na gubitak kilograma.
Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju razine šećera u krvi stabilnima.
Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, također povezana sa smanjivanjem osjećaja gladi i smanjenim unosom hrane.
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.
Zobena kaša
Zobena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, njeni sastojci utječu na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med… kako bi bila još ukusnija.
