Ono što konzumiramo utječe na zdravlje iznutra, a na ljepotu izvana. Naš vodič pomaže vam da za sebe odaberete koja hrana za ljepotu lica je najbolja. Geni imaju samo oko 20 posto utjecaja na izgled kože, pokazuju recentna istraživanja, dok se preostalih 80 posto odnosi na utjecaj stila života, tj. vanjskih faktora kao što su stres, sunčanje bez zaštite i sl., ali i prehrane koja ima moćan utjecaj na našu vanjštinu.
Sve je više znanstvenih dokaza koji upućuju na to da prehrana uistinu vrlo snažno utječe na naš ten, tvrde dermatolozi. Hrana koju jedemo razlaže se na vitamine, minerale i aminokiseline koje naše tijelo može iskoristiti kao gradivne elemente, za obnovu i održavanje funkcija kože.
U prirodi postoji mnogo korisnih namirnica koje nam pomažu u očuvanju lijepog i zdravog izgleda kože. Evo nekoliko namirnica koje će zaustaviti godine i održati kožu zdravom…
Voće za kožu
Naranče – Sadrže vitamin C koji štiti kožu od UV zračenja, sprečava nastanak bora jer pomaže proizvodnju kolagena. Jedite ih ujutro, jer navečer mogu uzrokovati nesanicu.
Papaja – Sadrži tvar koja postepeno otpušta vitamin A koji je zaslužan za mladoliki izgled zbog svog antioksidantnog učinka. Sličan učinak ima i mrkva.
Avokado – Možda niste znali da 75 % ukupnih masnoća u sastavu avokada čine zdrave, nezasićene masti (omega-3 i omega-6 kiseline) koje imaju poželjan omjer. Konzumiranje sirovog avokada je jedan od najukusnijih načina da unesete dio dnevnih potreba za omega-3 kiselinama.
Ulje avokada također je bogat izvor omega-3 kiselina, možete ga koristiti za pripremanje salata, a za dodatni učinak pomlađivanja kože i za njegu kože “izvana”. >>Recepti s avokadom
Limun – Limunov sok pomaže našem organizmu da prirodno odstrani toksične tvari. Akumulirani toksini u organizmu prvo se manifestiraju na našoj koži (akne, osip ili iritacija kože), stoga je detoksikacija organizma važan korak da bi naša koža bila lijepa i zdrava. Započnite jutro vodom sa svježe iscijeđenim limunom ili svakodnevno pijte limunadu. >>Limun i topla voda ujutro pomažu kod
Borovnice su prava “riznica” antioksidansa, koji pomažu u obnavljanju strukture stanica, te ujedno imaju i anti-aging učinak (usporavaju proces starenja kože).
Iako su borovnice dostupne u svježem stanju tokom vrlo kratkog perioda, mogu se nabaviti smrznute tokom cijele godine, a možete ih jesti same, i kao dodatak voćnim salatama, smoothieju, desertima, shakeovima… Da biste iskoristili maksimum njihove nutritivne vrijednosti, jedite ih u sirovom obliku.
Dinje i lubenice – Ovo voće ima nizak glikemijski indeks, a odličan je izvor vitamina C i beta-karotena. Veća količina beta-karotena može potaknuti stvaranje melanina i neutralizirati djelovanje štetnih slobodnih radikala ta tako smanjiti negativan učinak sunčevih zraka. Dinja zbog svog visokog sastava vode pomaže u hidrataciji kože, baš kao i lubenica.
Hrana za ljepotu lica
Suncokretove sjemenke – Kiseline koje se nalaze u ovim sjemenkama pomažu zadržati vlažnost kože te time sprečavaju isušivanje. Konzumiranjem sjemenki sprečava se nastanak pigmentacijskih mrlja i poboljšava tekstura kože.
Zeleni čaj – Sadrži flavone i antioksidante što štiti kožu od ultraljubičastih zraka i slobodnih radikala. Dnevno se preporučuju dvije šolje zelenog čaja za optimalan učinak.
Žitarice – Bogat izvor vitamina B, pomažu obnovi stanica kože i borbi protiv kožnih infekcija. Niacin pomaže u apsorpciji nutrijenata i oslobađa energiju. Zamjenimo li bijeli hljeb integralnim, povećat ćemo unos žitarica.
Aloe vera – Može se kupiti u apotekama u obliku soka, pomaže kod iritacija kože, sprječava akne i kožnu pigmentaciju. Dnevno se preporučuje 30 do 40 ml soka.
Zrna mahunarki – Leća, grah, grašak izvor su proteina koji pomažu rast kožnih stanica, biotin koji sadrže pomaže kod opadanja kose.
Ginseng – Sprječava slobodne radikale te tako štiti kožu od preranog starenja.
Plodovi mora – Sadrže vitamin E koji pomaže zacjeljivanju rana i ožiljaka.
Ginko biloba – Olakšava cirkulaciju te na taj način korisni nutrijenti mogu dospjeti u sve dijelove organizma.
Rajčice – Bogate su vitaminom A i vitaminom C, potpuno će preporoditi vašu kožu. Likopen iz rajčice može pomoći zaštititi kožu od štetnih sunčevih UV zraka.
Chia sjemenke – Još jedan briljantan izvor omega-3 masnih kiselina prava je superhrana za kožu.
Lanene sjemenke – Bogate su vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, pa mogu spriječiti isušivanje kože i smanjiti simptome koji prate psorijazu i ekceme. >>Maska za lice od lana
