Tajna za zdravo mršavljenje – Kako izgubiti kilograme bez gladovanja

-

Ukoliko želite da vaša prehrana bude kvalitetna, i da pri tome zdravo mršate, jedini način je da sami počnete pripremati svoje obroke. Zdravo mršavljenje i zdrava prehrana idu ruku pod ruku.

Zdravo mršavljenje nije samo za gubitak težine, već i unaprjeđenje vašeg općeg zdravlja i dobrobiti.

- Google oglasi -

Vaša tjelesna težina određena je količinom energije koju dobijete iz hrane u usporedbi s količinom energije koju vaše tijelo koristi. Višak energije koji unesete iz hrane i pića pohranjuje se kao mast. Da biste smršali, energija koju unosite hranom mora biti manja od energije koju trošite, drugim riječima jedite manje i više vježbajte.

Hrana za zdravo mršavljenje

Gotova hrana nam ne pruža one glavne informacije koje moramo znati ukoliko želimo izgubiti suvišne kilograme, odnosno njen sastav, način pripreme i hranjivu vrijednost.

Ugljeni hidrati, bjelančevine i masti su osnovni nutricionistički sastojci svih namirnica. Svoje dnevne potrebe najbolje i najzdravije ćete osigurati unosom 50% ugljenih hidrata, ali „dobrih“ ugljikohidrata. To su intergralna peciva i hljeb, kao i riža i tjestenina. Te namirnice brzo podižu nivo šećera u organizmu i daju nam duži period potrebnu energiju. Slatkiše i druge prerađene ugljene hidrate treba što više izbjegavat jer oni imaju samo kratkotrajno djelovanje.

Udio masti trebao bi biti oko 30%. To se odnosi na „dobre“ masti koje jednostavno prepoznajemo po tome što su na sobnoj temperaturi u tečnom stanju. Svakako, to su zdravo maslinovo ulje, suncokretovo ili sezamovo.

- Google oglasi -

Preostalih 20% dnevnih potreba za kalorijama osigurati ćemo unosom bjelančevina. Najbolji izvor je meso, a također možemo koristiti i raznovrsne mliječne proizvode i mahunarke, poput graška, graha i mahuna.

Zdravo mršavljenje zahtijeva uravnotežen pristup koji se temelji na promjeni prehrambenih navika i povećanju tjelesne aktivnosti. Evo nekoliko ključnih koraka za postizanje zdravog mršavljenja:

  • Postavite realne ciljeve
  • Uravnotežena prehrana
  • Pravilne porcije
  • Redovni obroci
  • Kontrolirajte unos kalorija
  • Pijte dovoljno vode
  • Povećajte tjelesnu aktivnost
  • Spavanje

Također možete koristiti i ovaj savršeni napitak za mršavljenje od limuna koji u kombinaciji sa redovnim fizičkim aktivnostima pomaže u topljenju masnih naslaga.

Odaberite zdrave namirnice za zdravo mršavljenje…

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Zube uništavaju cuclanje prsta, čips, smoki, a i griženje noktiju

Smoki se lijepi za zube pa ih treba dobro...

Male doze Aspirina štite od srčanog udara

Dnevna doza Aspirina od 75 do 81 miligrama optimalna...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas