Imate problema sa trbušnim salom? Bikini ne nosite godinama jer trbuh možete skriti samo u jednodijelnom kupaćem kostimu? Došlo je vrijeme da napokon stešete taj struk! Osim što smeta zbog estetike, salo oko trbuha je loše i za zdravlje. Donosimo vam neke od savjeta kako se riješiti sala na trbuhu.
Zapravo, radi se o jednoj od najopasnijih vrsta tjelesne masnoće. Salo oko struka pokazatelj je bolesti, a da biste ga se riješili potrebno je više od nekoliko trbušnjaka ujutro. Debljanje oko struka je znak da je razina kortizola (hormon stresa) previsoka i da se stvaraju opasne upale u tijelu. Nekoliko jednostavnih navika može smanjiti ovaj problem.
Kako se riješiti sala na trbuhu
Vježbe za skidanje sala oko struka
Možete vježbati cijeli dan, ali mišiće nećete vidjeti ako su zakopani ispod slojeva masti. Da bi se postigao istinski ravan trbuh, u sklopu treninga osmišljenog za razvoj trbušnih mišića trebate i kardiovaskularne vježbe. Pokušajte sa preskakanjem užeta, trčanjem na pokretnoj traci ili vježbama skakanja i širenja ruku i nogu (jumping jacks) koje ćete izvoditi od 30 sekundi do jedne minute između svakog seta. Tako ćete istopiti masti i izgraditi čvrste mišiće.
Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka omogućava stvaranje trbušnog sala. Zbog preskakanja obroka, u tijelu raste razina kortizola, raste apetit i povećava se skladištenje masti, posebno u predjelu trbuha. Konzumiranje malih obroka tokom dana može smanjiti želju i spriječiti nakupljanje masnoća.
Izbjegavajte slatko
Šećer je smrtni neprijatelj ravnog trbuha. Šećer uzrokuje nepotreban skok i pad razine šećera u krvi, a svaki višak pohranjuje se kao mast. Ako žudite za desertom, pri ruci uvijek imajte voće, poput borovnica, malina i jagoda.
Potreban je veći unos vitamina C
Vitamina C u većim količinama ima u agrumima, brokuli, kelju i paprikama. Važan je jer može pomoći u održavanju normalne razine kortizola. Osim toga, vitamin C neophodan je za proizvodnju karnitina, koji tijelo koristi za pretvaranje masnoća u energiju.
Povećajte unos zdravih masti
I ovdje treba biti umjeren. No, zdrave masti, kao što su avokado, orasi i maslinovo ulje, mogu produžiti osjećaj sitosti. Ove namirnice će i ubrzati metabolizam zahvaljujući visokim dozama omega-3 masnih kiselina.
Poboljšajte san
Statistički, što su ljudi zaposleniji, to im je san manje važan. Međutim, studije su dokazale da premalo sna ili loša kvaliteta sna dovodi do debljanja, žudnje za brzom hranom, većeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa. Više sna je jednostavan način da budete zdravi.
Opustite se, izbacite stres!
Kortizol je hormon stresa. Kad ste pod stresom, razina kortizola raste. U slučajevima kroničnog stresa, razina kortizola može doći do krajnosti ili utjecati na funkciju nadbubrežne žlijezde i cijelog metabolizma. To može dovesti do debljanja ili nemogućnosti gubitka težine, smanjenog imuniteta i stvaranja upala. Svaki dan, čak i samo pet minuta, trebate naći vrijeme za opuštanje.
Ako uprkos vježbanju i zdravoj prehrani uz tvrdoglave nakupine masnog tkiva oko trbuha osjećate umor, neraspoloženje i loše spavate, možda patite od hormonske neravnoteže koja je posljedica kroničnog stresa. U tom slučaju trebate mijenjati mnoge loše životne navike. Počnite odmah.
>>Devet načina za borbu protiv stresa
Šta topi salo na trbuhu
Ako želite ravan trbuh, pored tjelovježbe trebate obratiti pažnju i na izbor namirnica. Naime, neke vam namirnice mogu biti od pomoći kako da se riješite sala na trbuhu.
Zob i orasi
Vlakna trebaju biti redovno na vašem jelovniku, i to u dovoljnim količinama. Namirnice koje su bogate topivim vlaknima su zob, orašasti plodovi, grah.. Dnevno se preporučuje 25-35 grama dnevno. Ne samo da ćete dulje biti siti, već će se i salo oko trbuha početi topiti. Naravno, ništa bez vježbanja…
Lubenica
Lubenica je još jedno voće s visokim udjelom kalija i koje pomaže u rješavanju viška vode.
Probiotički jogurt
Probiotička hrana sadrži ‘dobre’ bakterije koje mogu regulisati probavu. Jogurt je sjajan izvor proteina, kalcija i vitamina B12 te vam može pomoći u borbi protiv masnih naslaga oko trbuha.
Svježi krastavci
Ako redovno konzumirate slane ili slatke grickalice, salo na trbuhu nećete moći izbjeći. Umjesto vrećice čipsa, uzmite krastavce. Znamo, nije neka zamjena, ali… Visok sadržaj vode i malo kalorija čine ih dobrom grickalicom, a njihova topiva vlakna će vas održati sitima.
Zeleni čaj
Zeleni čaj može učiniti čuda za vaš struk. Antioksidanti koji se nalaze u ovom napitku mogu povećati razinu energije, poboljšati probavu i brže sagorjeti masnoće.
Čili papričice
Pospješuju potrošnju kalorija, ubrzavaju metabolizam za oko 8 posto, podižu tjelesnu temperaturu te tako pospješuje potrošnju kalorija.
Leća
Leća, slanutak, bijeli grah i sušeni grašak su prepuni proteina i vlakana, što će vas spriječiti da se kasnije prejedate. I kao dobri izvori željeza, oni će također poboljšati vaš metabolizam i smanjiti masne naslage, pogotovo oko trbuha.
