Kako se riješiti “šlaufa” oko struka

Salo smješteno oko trbuha je nezdravo. Saznajte što uzrokuje pojavu sala oko struka, zdravstvene rizike koje donosi muškarcima i kako ga se riješiti.

Ako imate višak kilograma, niste jedini. Višak kilograma, pogotovo sala na trbuhu, može vas svrstati u rizičnu skupinu.

Ljudi koji se debljaju na trbuhu imaju veći rizik za razvoj zdravstvenih problema od osoba koje se debljaju na drugim dijelovima tijela. Trbušno salo češće pogađa muškarce nego žene.

Salo oko struka

Veća količina sala oko struka povećava rizik od:

• srčanih bolesti
• moždanog udara
• nekih oblika raka
• dijabetesa tipa 2
• imunosti na inzulin
• visokih triglicerida
• niskih vrijednosti “dobrog” kolesterola
• metaboličnog sindroma
• poremećaja pri spavanju (apneje)

Kako prepoznati višak sala oko trbuha?

Veličina vašeg struka je dobar pokazatelj imate li višak sala oko trbuha. Iako su mjerenja koja uspoređuju omjer vaših bokova i struka ili uspoređuju vašu visinu i težinu tačnija, veličina struka vam može dati dobru procjenu. Za većinu muškaraca, faktor rizika srčanih i ostalih bolesti povećava se ako je struk širi od 102 centimetra.

Kako biste izmjerili struk:

• stavite metar oko svog golog trbuha tik iznad kuka
• neka metar bude stisnut uz kožu ali je ne smije “zarezati”
• uvjerite se da je mjerač na jednakoj visini oko cijelog trbuha
• opustite se, izdahnite i izmjerite struk – bez uvlačenja trbuha

Je li životna dob povezana s dobivanjem sala oko trbuha?

Kako starite, tako gubite mišiće – pogotovo ako niste fizički aktivni. Gubitak mišića može usporiti brzinu kojom vaše tijelo troši kalorije. Dakle, ako ne limitirate unos kalorija ili povećate fizičku aktivnost, počet ćete se debljati.

Je li salo oko trbuha nasljedno?

Vaši geni mogu utjecati na to hoćete li imati višak kilograma ili ćete biti pretili, kao i to na kojem dijelu tijela ćete nositi višak kilograma. Za većinu muškaraca, problem je ipak više povezan s načinom života nego s nasljeđem.

Uzrokuje li alkohol pivski trbuh?

Pretjerana konzumacija alkoholnih pića može imati za posljedicu dobivanje sala oko struka ili tzv. pivskog trbuha. Međutim, pivo nije jedini krivac. Salo može uzrokovati pretjerana konzumacija bilo kojeg alkoholnog pića. Ako već pijete, činite to umjereno. Ograničavajući se na dva alkoholna pića po danu, smanjuje količinu kalorija koje unosite.

Kako se riješiti sala oko struka

Bez obzira želite li se riješiti sala oko struka ili s bilo kojeg dijela tijela, osnove su iste, saznajte kako:

• Smanjite kalorije. Smanjite veličinu porcija. Zamijenite uobičajenu hranu sa zdravom koja ima manje kalorija.

• Povećaj te fizičku aktivnost. Odraslim osobama se preporuča dva i pol sata umjerene fizičke aktivnosti tjedno ili sat i pol jače fizičke aktivnosti uz dodatak treninga snage. Možda ćete morati vježbati i više, kako biste izgubili i zadržali kilograme.

• Iz prehrane izbacite šećere i zašećerene napitke – Studije potvrđuju da oni imaju niz negativnih učinaka na ljudsko zdravlje. Sav višak šećera (koje tijelo ne potroši za proizvodnju energije) u jetri se pretvaraju u masno tkivo i pohranjuju – a studije potvrđuju da se ova mast taloži primarno oko trbuha i jetre.

>>Ljetno čišćenje organizma

• Povećan unos proteina dugoročno doprinosi smanjenju masnoga tkiva – Studije pokazuju da proteini smanjuju osjećaj gladi za 60%, ubrzavaju metabolizam za 80-100 kalorija na dan te pomažu u smanjenju unosa prosječno 441 kalorije na dan. Stoga, svima kojima je cilj gubljenje viška kilograma, savjetuje se pojačati unos proteina.

• Smanjite unos ugljikohidrata – Smanjenje unosa ugljikohidrata jedan je od najpouzdanijih načina gubljenja viška kilograma

• Jedite namirnice bogate vlaknima – Prehrambena vlakna su najčešće neprobavljiva, a njihova konzumacija je povezana s dobrom probavom i gubljenjem viška kilograma. No, kod odabira vlakana treba imati na umu i njihove razlike: prednost uvjet treba dati topivim i viskoznim vlaknima, ako je cilj gubljenje viška kilograma

Nakon što ste skinuli višak kilograma, težinu održavajte zdravom prehranom i redovnom fizičkom aktivnošću.

Vježbe za skidanje sala oko struka

Može li se salo smanjiti trbušnjacima?

Trbušnjaci ojačavaju vaše mišiće, međutim samo njima nećete smanjiti salo oko trbuha. Najbolji način za smanjite veličinu struka je redukcija unosa ukupne količine masti kroz zdravu prehranu i vježbanje.

Pokušajte sa preskakanjem užeta, trčanjem na pokretnoj traci ili vježbama skakanja i širenja ruku i nogu (jumping jacks) koje ćete izvoditi od 30 sekundi do jedne minute između svakog seta. Tako ćete istopiti masti i izgraditi čvrste mišiće.

>>Napitak za mršavljenje od peršina

Zaključak

Ako imate šlauf, ne očajavajte. Salo oko trbuha je moguće izgubiti, no potrebno je strpljenje i trud. Zapravo, ako izgubite samo par kilograma, osjećat ćete se bolje. Uz to, smanjit ćete rizik za razvoj zdravstvenih problema.