Hrkanje je neugodna pojava koja osim što uznemirava vašeg partnera šteti i vašem snu. Kako bi spriječili hrkanje potrebno je prije svega pronaći uzrok. Evo nekoliko jednostavnih trikova i savjeta kako brzo i jednostavno spriječiti hrkanje.
Hrkanje je specifična zvučna manifestacija tokom spavanja, koja se javlja pri kretanju zraka tokom disanja, koje pokreće i dovodi do vibracije mekog nepca i ostalih tkiva u ustima, nosu i grlu (gornjim dišnim putevima).
Hrkanje može potjecati iz nosa, usnoždrijelnog prostora (orofarinksa) ili baze jezika. U posljednjih nekoliko godina ustanovljeno je da jezik igra daleko važniju ulogu u incidenciji hrkanja nego što se nekada mislilo.
>>Znate li šta je apneja u snu?
Kako spriječiti hrkanje
Jastuk
Kako bi spriječili hrkanje potrebno je osloboditi dišne kanale. To ćete najjednostavnije učiniti uz pomoć jastuka. Spavajte na vrlo tankom ili pak debelom, duplom jastuku. Obje pozicije omogućiti će da dišete nesmetano, a samim time prestanete hrkati.
Izbjegavajte mlijeko
Mlijeko i mliječne proizvode poput probiotika, jogurta i kiselog mlijeka ne konzumirajte u poslijepodnevnim satima, odnosno prije spavanja jer oni djeluju na sluznicu i potiču stvaranje više sluzi koja može blokirati dišne kanale i izazvati hrkanje.
Smršavite
Činjenica je da deblji ljudi imaju više problema s hrkanjem. Gubitak kilograma dobar je za vaše zdravlje te će osloboditi protok zraka , olakšati vam disanje, a samim time i san.
Med
Žličica meda prije spavanja vrlo je zdrava za vaše grlo i sluznicu te ujedno može pomoći pri problemima s disanjem, kašljem, ali i hrkanjem.
Spavajte na boku
Spavanjem na leđima pritišćete dišne kanale što dovodi do hrkanja, dok položaj na lijevom ili desnom ramenu otvara kanale. Isto tako spavanje na prsima bez jastuka može vam olakšati disanje. Raspitajte se i o anatomskim jastucima koji su posebno dizajnirani protiv hrkanja.
>>Zašto je bolje spavati na lijevoj strani tijela
Izbjegavajte alkohol i lijekove
Hrkanje možete spriječiti i izbjegavanjem alkohola i lijekova za smirenje. Iako ćete od oba sastojka vrlo čvrsto spavati, oni opuštaju mišiće grla što također može dovesti do hrkanja.
>>Lavanda prirodni lijek koji ima umirujuće djelovanje za miran san
Flasteri protiv hrkanja
Ne uspije li niti jedan od spomenutih trikova, pokušajte s flasterima protiv hrkanja koji su jednostavni za uporabu te u većini slučajeva učinkoviti. Ne uspiju li niti ovakve alternative, možda bi se trebali obratiti stručnjaku.
Lijek za hrkanje
Vježbe disanja
Vježbanje disanja prije spavanja će vas opustiti, a jednako tako ćete pripremiti regularno disanje za spavanje. Možete pokušati s vježbama dubokog disanja, tokom kojih trebate ležati na leđima s rukama naslonjenima odmah ispod rebara, a prstima raširenima. Duboko udišite i izdišete, a ponavljajte ovu vježbu svaki put kad osjetite da imate manjak zraka.
Maslinovo ulje protiv hrkanja
Maslinvo ulje opušta tkivo i smanjuje otok sluznice. Isto tako, ono smanjuje trenje izazvano vibracijama tkiva zbog kojeg hrčemo. Prije spavanja izmiješate pola žličice meda i isto toliko maslinovog ulja. Mješavinu polako cuclajte prije spavanja i progutajte. Postupak ponavljajte svaku večer.
Kardamom
Sjemenke ove biljke od pamtivijeka se koriste u indijskoj kuhinji, a osim ugodne arome u jelima, imaju brojna pozitivna svojstva na zdravlje. Naime, kardamom razrjeđuje sluz i olakšava disanje. U čašu mlake vode dodajte pola žličice kardamoma u prahu te dobro izmiješajte. Napitak popijte pola sata prije spavanja.
Đumbir
Đumbirov korijen se već stotinama godina koristi u liječenju infekcija dišnog sustava kao što su bronhitis, grlobolja, kašalj i slično što znači da dobro pročišćava dišne puteve i smanjuje hrkanje. Sve što vam je potrebno je par komada svježeg đumbira, velika šalica vode i par žličica meda.
