Sigurno ste čuli mnogo o zdravom načinu života, ali što to stvarno znači? Što znači biti zdrav i kako da čovjek živi zdravo?
Općenito, zdrava osoba ne konzumira duhan i duhanske proizvode, normalne je tjelesne mase, jede zdravo i fizički je aktivna.
Zvuči jednostavno zar ne? Čarolija zdravog života znači učiniti samo male promjene … učiniti nekoliko koraka više, dodati voće žitaricama, uzeti jednu čašu vode više nego inače… to je samo nekoliko primjera kako možete započeti živjeti zdravo bez da učinite drastične promjene.
Vježbanje za početak
Jedan od najvećih problema današnjice je upravo nedostatak fizičke aktivnosti. Znamo da je fizička aktivnost dobra za naše zdravlje ali je ipak izbjegavamo kao pokoru jer smo izabrali sedentarni način života ili se pak bojimo da će nam oduzeti puno vremena. Istina je, što se više krećete zdraviji ćete biti. Treba napomenuti da različite aktivnosti poput sitnih poslova, bavljenje vrtlarskim poslovima i šetnja mogu pridonijeti vašem zdravlju. Također, važno je naglasiti da smanjena fizička aktivnost za sobom povlači mnoge bolesti i stanja za koja ne možemo reći da se javljaju kod zdravih osoba.
Ako samo malo promijenimo naš način života, možemo smanjiti rizik za srčane bolesti, moždani udar i šećernu bolest. Također, možemo poboljšati stabilnost zgloba, povećati i poboljšati opseg kretnji, zadržati fleksibilnost ako ste starije životne dobi, zadržati koštanu masu, prevenirati osteoporozu i frakture, poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome tjeskobe i depresije, poboljšati samopoštovanje te poboljšati pamćenje ako ste starije životne dobi i smanjiti stres.
Dakle, ako ste spremni na male promjene i mali gubitak tjelesne težine, vidjet ćete da je učinak vrlo dobar. Jedna studija je dokazala da gubitak tjelesne mase od samo 10% pomaže pretilim bolesnicima u smanjenu krvnog tlaka, kolesterola i produžuje život.
Jednostavan način da pokrenete vaše tijelo
Možete započeti smanjenje tjelesne mase sada, ako samo malo povećate vašu tjelesnu aktivnost. Ako niste spremni za strukturirani program, započnite polako. Svaki se maleni korak računa i pridodaje gubitku kalorija.
Ugasite TV – Neka vam TV bude tek povremena razonoda a nikako ovisnost i jedina dnevna zanimacija
Jednom tjedno, ugasite TV i učinite nešto fizičko sa svojom obitelji. Igrajte igre, šetajte kroz prirodu… zapravo činite bilo što aktivno radije nego da sjedite ispred TV-a.
Provedite više vremena šetajući
Pronađite načina da šetate više. Prošetajte psa oko kvarta, izvedite jednom više nego inače ili trenirajte 5 minuta prije odlaska na posao.
Činite sitne poslove
Očistite snijeg oko kuće, radite u vrtu, počistite lišće, očistite pod. Ovakve aktivnosti možda nisu snažna vježba ali će vas održati u pokretu dok sređujete vašu kuću.
Hodajte dok pričate
Kada telefonirate hodajte uokolo ili nešto čistite. To je jednostavan način da budete u pokretu dok radite nešto što volite.
Budite na oprezu
Napišite spisak svih fizičkih aktivnosti koje radite svakodnevno. Ako otkrijete da većinu vremena sjedite, napravite drugi spisak svih načina pomoću kojih bi se mogli više kretati, ustajati svaki sat da bi se protegnuli i prohodali uz stepenice, do posla.
Jako bitna stvar je pravilna i zdrava prehrana
Jesti zdrave namirnice je također oblik zdravog življenja. Ne samo da će vam smanjiti tjelesnu masu, nego će vam poboljšati zdravlje i kvalitetu života kako budete stariji. Ako tražite male promjene možete koristiti ove savjete sa jednostavan način promjene načina prehrane.
Jedite više voća
Dodajte ga vašim žitaricama, salatama ili pak večeri. Voće je jako zdravo, te ga preporučujemo uvijek, bez obzira dali čovjek vježba ili je u potrazi za zdravim namirnicama.
Jedite više povrća – Povrće je, kao i voće, jako zdravo te ga treba redovno i pravilno konzumirati
Dodajte povrće gdje god možete. Rajčicu u sendvič, paprike na pizzu, ili pak extra povrća u vaše umake. Uvijek negdje čuvajte već iskidano i pripremljeno povrće kao grickalicu.
Jedite manje masno ili bezmasno
Promjenom u obrano mlijeko ili bezmasni jogurt je jedan od načina kako jesti manje kalorija a opet ne raditi velike promjene u prehrani.
Napravite neke izmjene
Pogledajte u svoj hladnjak i izaberite 3 namirnice koje jedete svaki dan. Zapišite njihove hranjive sastojke i slijedeći put kada odete u trgovinu kupite zamjenu za navedene 3 namirnice sa manje kalorija.
Kreiranje zdravog stila života ne mora značiti drastične izmjene u vašem dosadašnjem životu jer drastične izmjene uvijek vode ka neuspjehu.
Napraviti male promjene u svakodnevnom životu može značiti veliku nagradu. Dakle, odlučite što sve možete da bi već danas bili zdravi.
