Nedostatak željeza u krvi ukazuje na neke promijene u tijelu. Najčešće su bezazlene, ali ponekad mogu ukazivati na razne bolesti poput anemije ili hemosideroze…
Željezo je ključan element hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u krvi, a bez dovoljno željeza ne dolazi do stvaranja novih crvenih krvnih stanica. Zdravstveni stručnjaci smatraju da najmanje 9% žena na svijetu pati od ovog problema.
Nedostatak željeza u krvi je moguć uslijed obilnih menstruacija i krvarenja. Također, trudnice, dojilje, djeca u razvoju, sportaši i vegetarijanci su rizična skupina. Vrlo često se problem primijeti tek kad se pojave tegobe. Manjak željeza u krvi može nam otežati normalne svakodnevne aktivnosti.
10 znakova koji ukazuju na nedostatak željeza u krvi
Umor – Prvi i najočitiji među simptomima manjka željeza je – umor. Tijelo teže proizvodi hemoglobin koji prenosi kisik po stanicama u tijelu. Zbog toga pak možete osjećati kronični umor koji nikako riješiti odmorom.
Dekoncentracija – Niska razina željeza u krvi može ometati rad živčanog sistema.Zato osoba može imati manjak pažnje, koncentracije.
Gubitak interesa – Premda ovo nije jedan od primarnih simptoma, može se pojaviti zajedno s problemima s koncentracijom.
Zadihanost – Manjak kisika u stanicama tijelo kompenzira ubrzanim disanjem i kratkim dahom što može rezultirati time da osoba teško dolazi do daha.
Bljedilo – Premda ovaj simptom jako ovisi o samom tenu i prirodnoj boji kože, kod nekih se ljudi manjak željeza može manifestirati bljeđom puti.
Problemi s vježbanjem – Ako vam je odjednom teško obavljati uobičajene, svakodnevne vježbe, tijelo vam možda govori da mu nedostaje željeza u krvi.
Bolovi u mišićima – Muskulfiber je normalna pojava nakon kvalitetne vježbe, no ako vas muči izrazito jaka, neuobičajena bol, mogao bi biti problem u željezu. Mišićima je ono potrebno za normalan oporavak.
Lomljivi nokti – Zbog nedostatka željeza u krvi nokti vam postanu krhki. U korijenu nokta će se pojaviti bijele mrlje u obliku polukruga koji također mogu biti indikator istog problema.
Česte prehlade – Posljedica manjka željeza može biti i pad imuniteta te podložnost bolestima i infekcijama.
Promjena u boji urina – Ovo je simptom koji će vam odmah zapeti za oko. Premda na boju urina mogu utjecati i neke namirnice, kao što je primjerice cikla, ljudi koji imaju niske razine željeza u krvi imaju crveniju mokraću.
Kako nadoknaditi nedostatak željeza u krvi
U hranu bogatu željezom ubrajamo crveno meso, ribu, perad, jaja, jetrica, zeleno lisnato povrće (špinat, brokula), mahunarke, slanutak, bademe, marelice, šipak, datulje, grožđice, smokve te sok od cikle. U sezoni jedite bobičasto voće, šljive i crno grožđe, a protiv anemije pomaže i vino od kupine.
Od biljaka, kopriva je najvažnija u borbi protiv anemije. Sadrži željezo i vitamin C te enzim sekretin koji utječe na povećanje crvenih krvnih stanica. Spremajte je kao varivo, pitu ili “na lešo” kao špinat.
Preslica sadrži minerale, povećava broj leukocita i obnavlja eritrocite, čime jača imunitet i zaustavlja sva unutarnja krvarenja. Trputac sadrži željezo i vitamin C te je jak prirodni antibiotik.
Kupinov list u čajnoj mješavini, isto kao i zreli plodovi u prehrani, izvrsni su za poboljšanje krvne slike zbog vitamina C. Dobri su i maslačak, stolisnik, ružmarin, kadulja te majčina dušica.
Zelena bomba koja riješava manjak željeza u krvi
Sok od 1 naranče, nekoliko listova mlade blitve, 1 dcl bademova mlijeka i žličicu meda ubaci u blender te dobro izblendaj. Prelij u čašu, dodaj nekoliko kockica leda i popiti svježe. Smoothie nemojte piti više od jedanput na dan, savjetuje nutricionistica.
