10 najboljih namirnica za bolje zdravlje crijeva

Tanko i debelo crijevo su najvažniji organi imunološkog sistema jer se čak 80 % zaštite organizma odvija u njima, a naročito u debelom crijevu. Zdrava probava igra vitalnu ulogu jer je odgovoran za apsorpciju hranjivih tvari i uklanjanje otpadnih tvari. Zdrava probava može uravnotežiti vaše cjelokupno zdravlje – tijelo, um i dušu. Zdravlje crijeva toliko je važno da ga neki znanstvenici nazivaju “drugim mozgom”. Dakle, evo šta je dobro za crijeva kako biste poboljšali vašu probavu.

Sve što konzumiramo, bilo to tekuće ili kruto, zdravo ili čak otrovno, dolazi kroz usta i jednjak u želudac, i konačno u crijeva.

Kroz čovjekov život probavni sistem mora preraditi otprilike 40 tona hrane i 60.000 litara tekućine. Prvenstveno u debelom crijevu, nekoliko milijardi različitih mikroorganizama brine se da životno važne, hranjive i vitalne tvari mogu ispuniti svoj zadatak.

Čaj koji treba da pijete za crijeva i želudac

Šta je dobro za crijeva

Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i kelja bogato je dijetalnim vlaknima te vitaminima, mineralima i željezom. Konzumiranje puno lisnatog povrća može poboljšati vašu probavu i raditi na bolji način.

Nemasni proteini
Nemasni proteini korisni su za pacijente koji pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili osjetljivosti crijeva. Nemasne bjelančevine su hrana s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom masti, poput piletine ili bijele ribe. Hrana s visokim udjelom masti može uzrokovati kontrakcije crijeva što može utjecati na zdravlje crijeva.

Cjelovite žitarice
Ako želite normalan rad crijeva, morate dodati cjelovite žitarice u svoju prehranu svakodnevno. Cjelovite žitarice pune su vlakana, antioksidansa i drugih mikronutrijenata. Vlakna iz žitarica korisna su za zdravlje crijeva jer djeluju kao prebiotik koji pomaže hraniti vaše dobre crijevne bakterije. Cjelovite žitarice također su odlične za pražnjenje crijeva.

Jogurt
Jogurt je izvrstan izvor živih, prijateljskih bakterija koje su poznate kao probiotici. Jogurt se priprema od fermentiranog mlijeka koje može pomoći u poboljšanju procesa probave i održavanju vašeg crijevnog sistaema zdravim. Možete doručkovati jogurt ili ga kombinirati s voćem za ukusnu fuziju.

Bademi
Bademi su puni raznih mikronutrijenata, posebno vitamina E, masnih kiselina i vlakana. Šaka badema dnevno može održati vaša crijeva zdravim i jakim.

Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži masne kiseline i polifenole koji pomažu u smanjenju upale crijeva i održavaju bakterijsku floru netaknutom. To mora biti razlog korištenja maslinovog ulja u salatama ili kuhanju.

Banane
Banana je voće bogato vlaknima s niskom razinom voćnog šećera. Sadrži inulin, tvar koja potiče rast dobrih bakterija u crijevima.

Češnjak
Češnjak je odličan jer potiče proizvodnju enzima u jetri, koji zatim igraju važnu ulogu u pročišćavanju tijela od toksina.

Jabučni ocat
Postoji dobar razlog zašto se jabučni ocat smatra dobrim za crijeva. Pomaže vašem tijelu u stvaranju HCL (klorovodične kiseline), koja je korisna trbušna kiselina koja pomaže u probavi masti, ugljikohidrata i proteina. Ustanovljena je optimalna doza jabukovog octa koju treba uzeti u toku jednog dana. To je rastvor od 2 kašike octa u mlakoj, prethodno prokuhanoj vodi, uz dodatak dvije kašike meda.

Kiseli kupus
Još jedan razlog da volite kiseli kupus su brojne dobrobiti koje nudi za zdravlje crijeva. Kiseli kupus je fermentirani kupus prepun probiotika koji podržavaju crijeva.